太りました。現在91kg
大学時代は68kg。20kg変わると人相が変わっています。
子供も思春期。カッコいい親を目指していきたい。
思いは強く、行動には移せない自分。
こういう所も変えていきたいと思い記載していきます。
RIZAPの株主優待でチョコザップが1年無料に
近くのチョコザップ、入って運動するにもお金がかかります。
また、今までのジム経験から行ったり辞めたりを繰り返すことが目に見えています。
なので、タダにしてしまえば気にせず行きたい時に運動できる環境が出来上がると思いました。
株主優待ですが400株を保有する事で１年無料になります。
350円で購入しましたが、今は222円に😢 大赤なのです…。
こんな回りくどいことをやっているから痩せないのだと思います💦
何をしたら痩せるのだろうか？
20キロ痩せるためには運動だけでなく食事の変更が必要。
冷静に考えても、運動でカロリーを消費する事も大切ですが、食事がダイレクトに効くはずです。
食事は抜かず、運動も必要。すぐ痩せるダイエットは戻るのもあっという間です。
期間を決めて、しっかりと実施していきます。
1kgは7200kcal なので20kgは144000kcalすごい量です。
まずは91kg→79kgを目指していきます。Δ12kgです。
12×7200÷30では１日に2880kcal 消費していく必要があります。とても達成できそうにありません。
12×7200÷60では1日に1440kcalこれでも厳しい。１日１時間の運動では達成できそうにありません。
12×7200÷90では１日に960kcal。いつもより500kcal運動を増やし500kcal食事を節制すれば達成できそうです。
1日1000kcal減らすには？
ランニング30分で250kcal（毎朝、毎晩で近所の神社まで1.5km走ります)
腹筋100回で50kcal、腕立て100回 50kcal 、背筋100回 50kcal
こんだけしても400kcalです。仕事もあるのでこれ以上運動に時間が取れそうにありません。
あとは仕事中のウォーキングです。平均で2500歩程度だったので、4000歩を追加して6500歩を目指します。
4000歩で150kcalなので、運動で550kcal消費出来ることになります。
あとは晩御飯を減らすのみです。朝昼は日常生活に影響が出てしまいます。
晩御飯を極力減らす。体に悪いことはわかりますが、短期間で成果にこぎつけるにはこれしかありません。
長期戦にダイエット精神が続くとも思えません。３か月の短期戦で臨みます。
3月からはチョコザップ通い
いまから初めて３月には12kg低下しているはずです。
３月からはチョコザップの株主優待がスタートするのでチョコザップでさらに追い込んで
ダイエットを進めていきます。
うまくいくことを応援してください✋
明日から頑張ります。